モチベーション低下中?(2020.09.27)

21レップ法やり始めてから疲れが取れなくなってきた。。。

すべてのレップがフルレンジではないので、単純比較にはならないが、
スクワットだと5×5法と比べると仕事量は倍近くになっている。
これか、疲労感の理由は。
まあ、2ヶ月くらいは21レップ法で遅筋を鍛える、ついでに関節や腱を鍛えると決めたので、
もうしばらくこのままで。疲労感とはうまい付き合い方を考えてみる。

ベンチプレスの左肩の違和感対策として、リバースベンチプレスを試してみた。
肩は痛くない。けど手首に違和感が出てる。肩の代わりに手首を痛めそう。
ということでリバースベンチプレスは中止。通常のベンチプレスのフォームの再確認。
肩甲骨を寄せた状態で寝て、そのままバーを上げ下げする分には肩の違和感は出てこなかった。
フォームが悪かったのか。次回のベンチプレスのときはフォームに注意しながらやる。

閑話休題。今日は背中と腕の日。
ラットプルダウンMAGグリップのナロー。
前回よりも効かせれるようになったけど、満足度が低い。
この後、MAGグリップのワイドを試してみた。広背筋にガツンと効いた。
なので、次回からナロー→ワイドに種目を変更する。

ローイング。
背中で引く感覚を忘れずに。

インクラインアームカール、ハンマーカール。
ダンベルを持つ腕を真下に下ろす。
そのために、両足は邪魔にならないよう、膝をくっつけて足首はクロスさせる。
そうすることで二頭筋への負荷が逃げない。と思ってる。

フレンチプレス。
ダンベルを上げるとき、後頭部から遠くに離すように。

有酸素運動。
ウォーキングの傾斜上げ下げは3回程度できつくなった。
なので、スピードの上げ下げに変更する。
ただ、スピードを上げると足首に負担がかかるのか少し違和感が出てきた。
足首が慣れてくるまで注意しておこう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.4kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):45.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ベントオーバーローイング:40.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローイング:40.0kg×27(9,9,9),24(8,8,8),22(7,7,8)
インクラインアームカール:8.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:8.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
ライイングトライセプスエクステンション:17.5kg×25(8,8,9),21(7,7,7)、12.5kg×23(7,7,9)
フレンチプレス:12.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
韓国アイドル腹筋セット:5レップ、3レップ

・有酸素運動
ウォーク:227kcal(31分)

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