負荷を上げるよりも効かせる意識を(2020.10.16)

丁寧にやる、を心掛けないと

21レップ法に慣れ始めたのか、負荷を追い求めすぎてフォームが雑になってる気がする。
なので、気を引き締めるために注意。
重量は上げるものは上げるけど、フォームを見直した方がいい種目は、
負荷を下げて効かせることを心掛ける。

今日は胸と肩の日。

インクラインベンチプレス。
鎖骨付近までバーを下げきる。負荷が抜けないところまでバーを上げる。

ケーブルクロスオーバー。
三角筋前部や二の腕で引かない。胸筋を収縮してケーブルを引く。
今日やった10.0kgだと重すぎて胸筋で引けてない。
なので次回は負荷を下げる。7.5kgだったら大丈夫だと思うので、それで引く。

ショルダープレス。
バーを下げ過ぎると負荷が抜けるので、あまり下げない。
負荷が一番かかってる位置で上げ下げする。

サイドレイズ。
三角筋中部を収縮してダンベルを上げる。二の腕の中心を上げるのを意識するとよさそう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:52.5kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:42.5kg×26(8,8,10),23(7,7,9),21(7,7,7)
ケーブルクロスオーバー:10.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、7.5kg×21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:16.0kg×25(8,8,9),24(8,8,8),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:27.5kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
シュラッグ:20.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
サイドレイズ:5.0kg×28(9,9,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
デルトロウ:9.0kg×26(8,8,10),23(7,7,9),22(7,7,8)
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、3レップ、3レップ

・有酸素運動
ウォーク:237kcal(31分)
クロストレーナー:364kcal(30分)
リカベントバイク:83kcal(18分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました