はじめましてよろしくおねがいします(2019.10.06)

あなたはだあれ?

シゲタという、40歳男性です。趣味はジムでの運動とか、読書とか、ドラマやアニメ見たりとか。
独身。東京の都区外在住。システムエンジニア。どこにでもいる一般人です。

なんでブログはじめたの?

10月からトレーニングメニューを変えたのを機に、記録を残してみることにしました。
「誰かに見てほしい」というよりは、「あとで振り返ってみたい」ということが目的。
とは書きつつ、書いたことが誰かのヒントになればそれはとてもうれしい。

どんなことをしてるの?

10月以前は高負荷高重量を、より重いものを持ち上げようとしていた。
だけど、肘肩腰膝など関節に痛みを感じることが多くなった。
痛みを感じるだけならまだしも、ぎっくり腰を2回経験してからできるだけ怪我を避けたいと思った。
なので、今はスロートレーニング、3秒かけて持ち上げて3秒かけて下げることをしている。
重量は大分下がった。けど、ゆっくりやることで対象筋に負荷は感じているし、
より効かせるこつみたいなのがわかってきた気がする。
あと、分割法で3分割していたトレーニングメニューを、無分割にした。
無分割にすれば、1週間に3回全身に負荷を与えることができる。
フォームの確認も回数が多い方が精度があがるので、できるだけたくさんメニューをこなしたい。

有酸素運動は、基本的にウォーキングをメインに。
3分間はふつうに、1分間は傾斜を上げて負荷を上げるインターバルトレーニングっぽくしている。
やはり怪我は避けたいので、膝や足首などに痛みを感じたら早めに引き上げるようにしている。
長時間した方が脂肪燃焼にいいのはわかるけど、それよりも怪我をしないことを第一にする。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.7kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:45.0kg×12,8,8
ペクトラル:25.0kg×12,11,8
スクワット:35.0kg×8,7,5
デッドリフト:20.0kg×8,8,7
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×10,7,5
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×10,7,5
ネックラテラルフレクション:4.0kg×10,10,10
ネックフレクション:4.0kg×10,10,10
ネックエクステンション:4.0kg×10,10,10
ショルダープレス:15.0kg×12,11,10
プランク:35秒、20秒、20秒

・有酸素運動
ウォーキング:198kcal(32分)
クロストレーナー:646kcal(60分)
リカベントバイク:194kcal(35分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました