関節を痛めないようにする(2019.10.09)

ジムの込み具合で筋トレメニューの順番が変わる

本当は、胸、背中、脚の順番でメニューを消化したいけど、今日はジムが混んでいたので
空いているマシンやフリーウェイトスペースから順繰りに消化。
慣れてくると、「この人はこのマシンを長く使うな」とかわかってくるので、
マシンの空き具合を予想しながらメニューを組み立てる。
いつかストレス無く器具を独り占めしてトレーニングしたい。

スクワットが気持ちよく効いてくれる

・両足の裏で床をしっかりと踏みしめる。
・立ち上がる時に膝を伸ばし切らず大腿四頭筋から負荷が逃げないようする。
というのを心掛けたら、低負荷でも十分に太ももに効かせられた。
自分にとって効かせやすいフォームを、自分を実験台にしながらやるのは
とても楽しい。気持ちいい。

ベンチプレスで右肩を痛める

ベンチプレスの1セット目の途中で右肩に痛みが出る。
胸筋により効かせようと、バーを深く下げたり、
左右に均等に負荷がかかるよう持ち上げる位置を調整したりしていたら
痛めたのだろう。
痛みが酷くなる前にベンチプレスは中止して、代替としてチェストプレスをした。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.4kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:35.0kg×9,7,5
デッドリフト:20.0kg×10,8,7
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×12,8,5
チェストプレス:40.0kg×12,10,8
ペクトラル:27.5kg×10,10,8
ラットプルダウン(MAGワイド):35.0kg×12,8,8
ショルダープレス:15.0kg×12,12,10
ネックラテラルフレクション:4.0kg×12,10,10
ネックフレクション:4.0kg×12,10,10
ネックエクステンション:4.0kg×12,12,12
プランク:40秒、25秒、20秒

・有酸素運動
ウォーキング:215kcal(35分)

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