有酸素運動のメニューの骨子を決めた
有酸素運動は、しばらくクロストレーナーをメインに進めていく。
理由は関節の負担が少なく、かつ、消費カロリーが多いから。
数字だけ見ると、1時間あたり600kcal消費している。
すなわち、12時間で7200kcal消費でき、約1kgの脂肪を消すことができる。
そして、余力と時間があればこれにウォーキングを追加。
ネックなのは、ジムにクロストレーナーの台数は多くないため、
混んでるときは使えないというくらいか。そのときはウォーキングで代替しよう。
今日のトレーニング内容
■プロフィール
身長：170.0cm
体重：80.5kg
体脂肪：xx.x%
■トレーニング内容
・筋肉トレーニング
プランク：60秒、30秒、20秒
レッグレイズ：25秒、15秒、15秒
・有酸素運動
クロストレーナー：620kcal(60分)
ウォーキング：119kcal(20分)
リカベントバイク：110kcal(22分)
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