クロストレーナー最高!(2019.10.25)

有酸素運動のメニューの骨子を決めた

有酸素運動は、しばらくクロストレーナーをメインに進めていく。
理由は関節の負担が少なく、かつ、消費カロリーが多いから。
数字だけ見ると、1時間あたり600kcal消費している。
すなわち、12時間で7200kcal消費でき、約1kgの脂肪を消すことができる。
そして、余力と時間があればこれにウォーキングを追加。
ネックなのは、ジムにクロストレーナーの台数は多くないため、
混んでるときは使えないというくらいか。そのときはウォーキングで代替しよう。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.5kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニング内容

・筋肉トレーニング
プランク:60秒、30秒、20秒
レッグレイズ:25秒、15秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:620kcal(60分)
ウォーキング:119kcal(20分)
リカベントバイク:110kcal(22分)

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