メニューブックを忘れたら前回の記録なんて覚えてない(2019.10.26)

逢瀬が早く終わったのでジムに来た

残念ながらデートが早く終わってしまった。電車での帰宅を考えると、
筋トレができる時間は確保できそうだったので急遽ジムに行く。
幸運なことに混雑はしていなかったので、やりたいように器具を使うことができた。
ただ不幸なことに、筋トレの重量、回数を記録しているノートの持参を
忘れてしまった。
なので記憶を頼りに重量や回数を設定する。
ビック3の記録は覚えているものの、それ以外は曖昧。

メニューの順番を変えれば刺激も変わる

器具の順番待ちの関係で、MAGグリップを使用する順番がいつもと入れ子になった。
使う広背筋の順番が異なったせいか、負荷の刺激がいつもより違うように入った気がする。
マンネリ打破にはちょうどいいけど、今はできるだけ順番はいつも通りにしたい。
いつも通りにして、回数を少しずつ増やして刺激を増やしたい。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.2kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×12,10,8
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×10,7,5
ベンチプレス:50.0kg×12,10,8
ペクトラル:32.5kg×11,8,8
スクワット:37.5kg×12,6,6
デッドリフト:25.0kg×12,10,8
カーフレイズ:120.0kg×12,10,10
ショルダープレス:20.0kg×12,9,7
ネックラテラルフレクション:5.0kg×12,10,8
ネックフレクション:5.0kg×12,10,10
ネックエクステンション:5.0kg×15,12,12
プランク:60秒、30秒、20秒
レッグレイズ:20秒、15秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:206kcal(20分)

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