初日ってめちゃくちゃ張り切っちゃうよね(2019.11.03)

新しい筋トレメニューが増えました!

昨日から、ローテーターレイズwithペックデックというメニューを追加した。
インナーマッスルと呼ばれる、
肩甲骨の前と後の4つの筋肉(肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋)を鍛えるトレーニング。
ジムのスタジオレッスンの、ボディパンプ内のトレーニングから採用した。
あんまり使ってない筋肉だからか、1kgでやってもすぐへたれる。
ただ、この筋肉を鍛えておくと四十肩、五十肩予防になるみたいなので毎日やってみる。

さすがに初日は張り切っちゃうよね

昨日、11月の目標を体脂肪率20.0%になることとし、目安となる有酸素運動量を定めた。
819kcal/日。ジムに行った日はこれを目標に有酸素運動をする。
ただ思ったよりも大変なことが今日わかった。2時間くらい有酸素運動しないと稼げそうにない。
あと1日サボってしまったときのリカバリーが大変だ。なんだこれは。
問い:なんでこんな無茶なペースでやらないといけないんだ?
答え:とりあえずできると思ったから。

まずは1ヶ月やる。1ヶ月の総有酸素運動量を出して、12月の目標設定に役立てる。
頑張るのはいいけど、無茶はしない。欲張るのはいいけど、怪我はしない。
そんな心構えで、私はやっていく。

目標達成度

11/3時点
体重:79.2kg(+1.1kg)
有酸素運動量(本日/週累計):963/963kcal(-3537kcal)
【11/09時点目標】
体重:78.1kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.2kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×15,9,5
プランク:60秒、35秒、20秒
レッグレイズ:25秒、20秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:573kcal(60分)
ウォーキング:140kcal(25分)
リカベントバイク:250kcal(47分)

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