インターバルは3分間(2019.11.12)

短い時間でどう消費カロリーを増やすかだよねぇ

ジムについたのは閉店2時間前。
着替えやストレッチ、シャワーの時間を考えると、運動の時間は約1時間。
クロストレーナーが空いていたので、種目は確定。
そのとき思った。1時間しかできないなら、負荷を増やしてやれ。
そして久しぶりに、インターバルトレーニングっぽく負荷を増やして戻して。
結果としては、いつもより30kcal多く消費できた。
たかが30kcal?いやいや、これを10日やれば300kcal、100日やれば3000kcalだ。
いいことを言おうとしたけど、そんなに消費カロリーが多くなかったのでちょっと困ってる。
いいとこ、0.5kg脂肪が減るだけなんだよね。
だったら毎日、いつもと同じ負荷で続けていくこと、続けられることが大事だ。
1日だけの自己満足より、1ヶ月続けられたという達成感に満足しよう。

目標達成度

11/12時点
体重:78.1kg(+0.6kg)
有酸素運動量(本日/週累計):604/804kcal(-3696kcal)
【11/16時点目標】
体重:77.5kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール
身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×21,13,11
プランク:60秒、40秒、20秒
レッグレイズ:35秒、20秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:604kcal(60分)

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