一時停止が一番大事(2019.11.13)

筋トレをするときに一番最初に教わること

一時停止してから動かす。つまり、反動を使って上げ下げしない。
ジムのスタッフさんに、マシンの使い方を教わったとき、一番最初に教えてもらうこと。
今更ながら、これがと~っても大事だってことに気づいた。

バーベルを持ち上げる。持ち上げきる前のところで一時停止する。
1秒。
そしてバーベルを下げていく。下げきる前のところで一時停止する。
1秒。
この1秒が、筋肉により負荷をかけてくれる。負荷を逃がさないでくれる。

大事なことは結構最初に教わってるんだけど、最初すぎて忘れちゃってた。
もちろん、反動を使って鍛えるテクニックもあることは知っている。
いろんな正解があって、いろんな正しいがあって。

その中で、俺は「反動を使わない」ということを正しいと思って進めていくだけ。
飽きたら別の正しいを探せばいい。

でも、道しるべがあるって幸せだと思う。やること迷わなくていいし。
ってことで、しばらくはこのやり方で進めていこうと思う。思った。

目標達成度

11/13時点
体重:78.8kg(+1.3kg)
有酸素運動量(本日/週累計):901/1705kcal(-2795kcal)
【11/16時点目標】
体重:77.5kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.8kg
体脂肪:xx.x%

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:52.5kg×15,12,9
ラットプルダウン(MAGナロー):45.0kg×15,12,10
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×15,11,9
ペクトラル:32.5kg×15,12,10
スクワット:40.0kg×10,7,6
デッドリフト:30.0kg×10,8,7
カーフレイズ:120.0kg×15,12,10
ショルダープレス:22.5kg×15,11,8
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×11,6,5
ネックラテラルフレクション:6.0kg×16,14,12
ネックフレクション:6.0kg×16,14,12
ネックエクステンション:6.0kg×16,14,12
プランク:60秒、40秒、20秒
レッグレイズ:35秒、20秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:601kcal(60分)
リカベントバイク:300kcal(60分)

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