半月って飽きるには十分な期間だよね(2019.11.17)

筋トレメニューになんか飽きてきたかもしれない。

筋トレメニューを1日おきの全身トレにしてから、約半月ぐらいが過ぎた。
おかげさまで重量やセット毎の回数も日々、少しずつだけど増えている。
その成果が見た目や筋肉量に表れているかは置いておいて、回数で結果が出ているので
満足はしている。

ただ、だ。同じメニューを繰り返しているので、ちょっと飽きてきているかもしれない。
飽きるってことは、楽しくない。楽しくないってことは、やりたくない。
やりたくないってことは、モチベーションが上がらない。結果、止めて続かない。

せっかく良い感じでトレーニングを続けていけているのに、止めてしまうのはもったいない。
なので、身体に与える刺激を変えて、飽きさせないようにしなければならない。

①メニューを一新する。
胸ならディップスとダンベルフライ、背中ならマシンローイングとベントオーバーローイング、
足腰は同じスクワットとデッドリフトだけど、バランスディスク使って少ない重量でやるか。
肩はアーノルドプレス。ふくらはぎや首、腹筋の種目は代替が思いつかないから今の種目を
継続かな。

②高負荷低回数にする。
5×5セット法を取り入れる。ただ、1日おきにして回復が追いつくかが課題。
5×5セット法に近いけど、つぶれるほど高負荷にしない、というのが妥協点か。
その場合でも成果はちゃんと出るのかと、関節系で怪我しないかが心配。

たぶん今すぐ飽きるってことはないと思うけど、飽きる前に手を打てるよう考えておこう。

目標達成度

11/17時点
体重:78.1kg(+1.2kg)
有酸素運動量(本日/週累計):1009/1009kcal(-3491kcal)
【11/23 時点目標 】
体重:76.9kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×14,8,6
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×15,12,10
スクワット:40.0kg×13,9,8
デッドリフト:30.0kg×12,10,8
ベンチプレス:52.5kg×15,12,9
ペクトラル:32.5kg×15,12,10
ショルダープレス:22.5kg×12,8,6
カーフレイズ:120.0kg×16,13,12
シュラッグ:16.0kg×20,15,11
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×15,9,6
ネックラテラルフレクション:6.0kg×18,16,14
ネックフレクション:6.0kg×18,16,14
ネックエクステンション:6.0kg×18,16,14
プランク:60秒、40秒、20秒
レッグレイズ:35秒、20秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:605kcal(60分)
リカベントバイク:404kcal(60分)

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