やったー、筋トレだー(2019.11.20)

アーノルドプレスってこれであってるの??

ジムに19時着。種目を絞れば筋トレができる!と思って脚と肩を。
ショルダープレスのマシンが空かなかったので、ダンベルを使ってアーノルドプレスに初挑戦。
誰かがしているのを見たことがあるだけなので、見よう見まね。

アイドルが口元で手をギュっとしているポーズでダンベルを持ち、そのままバンザイする。
肩を閉じたままバンザイか、それとも肩を開きつつバンザイか。
より三角筋に効かせるフォームがあると思うので、YouTubeで調べてジムのスタッフさんに
相談してみよう。

けど、右肘が少し痛かったのでたぶん、もうやらない。
やるとしても今日よりもずっと軽いダンベルで。

肘の降り曲がる方を揉んでみたら、なんか解せそうな箇所がある。
この辺も凝っているのか。お風呂の中でマッサージしたら腕が軽くなりそう。

プランクの後にマウンテンクライマーをしたら、腹筋にちゃんと効いた。
毎日やりたいけど、明日は腸腰筋の筋肉痛になりそうだ。なってたら中止。

目標達成度

11/20時点
体重:77.3kg(+0.4kg)
有酸素運動量(本日/週累計):912/2824kcal(-1676kcal)
【11/23 時点目標 】
体重:76.9kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.3kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
アーノルドプレス:7.0kg×15,10,10
ショルダープレス:22.5kg×12,8,6
シュラッグ:16.0kg×25,20,16
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×16,10,7
スクワット:40.0kg×15,10,8
デッドリフト:30.0kg×13,9,8
カーフレイズ:120.0kg×18,14,12
プランク:60秒、40秒、20秒
レッグレイズ:35秒、20秒、15秒
マウンテンクライマー:20秒、20秒、10秒

・有酸素運動
クロストレーナー:624kcal(60分)
リカベントバイク:288kcal(42分)

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