雨が降ると緊張感が無くなる(2019.11.22)

なんか忘れ物が多い。。。

雨が降ってる。コンビニの入り口に置いた傘が無い。まあこれは盗難なので忘れ物ではない。
コンビニで傘を購入。そしてジムに行く。トレーニングウェアに着替える。ふと気づく。
タオルが無い。鞄の中を探しても無い。そういえばタオルを鞄に入れた記憶が無い。
タオルを取りに自宅に戻るか。外を見る。雨が降っている。自宅に戻るか。戻りたくない。
濡れたくない。風呂は家で入ればいい。
忘れ物多いと思ったけど、1個だけだった。これ書いてるとき思い出した。

ジムに人がいなくて快適

雨が降るとジムに来る人が減る。人がいない。マシンの順番待ちが少ない。すごいストレスレス。
やりやすい。
ジムの壁に注意書きが増えてた。『ゴミが落ちてるので飴ガム含めた飲食禁止にします』
悲しすぎる。ゴミはゴミ箱に。当たり前のこと。
マナー守れない人のせいで自由度が減らされるのは悲しすぎる。
こんなことで煩わしくなりたくない。筋トレして全部振り払った。振り払えたかな。

スクワットが楽しい

自分なりにスクワットのやり方が整ってきた。
①肩幅に足を開く
②軽く「ハ」の字につま先を向ける
③踵の少し後ろに壁があると仮定する。その壁に沿うように尻を下げる
④股関節を曲げるときに力を抜かない
⑤尻を下げたときに大腿四頭筋を伸びるのを感じる
⑥大腿四頭筋を縮めるようにして立ち上がる
⑦膝と股関節がまっすぐになる前に止まる。

多分こんな感じ。自分なりの筋トレのコツを、種目ごとにまとめてみたい。

カーフレイズはつま先の向き先で効く箇所が違うらしい

らしい。つま先をまっすぐ、開く、閉じるの3パターンで効くところが違った。
ふくらはぎの外側とか、内側とか。
なので、今日から3パターンを1回ずつやる。血流上がって体温上がるとよいな。

目標達成度

11/22時点
体重:76.7kg(-0.2kg)
有酸素運動量(本日/週累計):1041/3865kcal(-635kcal)
【11/23 時点目標 】
体重:76.9kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.7kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×15,8,6
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×9,7,6
スクワット:40.0kg×15,11,9
デッドリフト:30.0kg×15,9,9
カーフレイズ:120.0kg(中、開、閉)×19,13,11
ベンチプレス:52.5kg×15,12,10
ペクトラル:35.0kg×11,8,7
ショルダープレス:22.5kg×12,9,7
シュラッグ:18.0kg×20,13,10
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×17,10,7
ネックラテラルフレクション:6.0kg×18,16,14
ネックフレクション:6.0kg×18,16,14
ネックエクステンション:6.0kg×18,16,14
プランク:60秒、40秒、20秒
レッグレイズ:35秒、20秒、15秒
マウンテンクライマー:20秒、20秒、15秒

・有酸素運動
クロストレーナー:650kcal(60分)
リカベントバイク:391kcal(42分)

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