もうすぐ11月も終わってしまう(2019.11.28)

有酸素運動は飽きてきた

ジムに行くたびに900kcal消費するノルマ。約2時間の有酸素運動。
1ヶ月も続けるとさすがに飽きが来る。
「ふぅ。いい汗かいたなぁ!」と心地よく終われるのは、せいぜい1時間程度だろう。
クロストレーナーで消費する、600kcal分は楽しい。最初の1時間にやるし。
その後のバイクが、もう、やりたくない。
Twitterやメールチェックしてる間はいい。それが終わって本を読みながらが、
もう心折れる。バイク漕がずに読みたくなる。座って読みたい。はよ家帰れってなる。
帰れるなら帰りたいよ。でもノルマが。。。という社畜スタイル。
裏を返せば、ノルマがあるからそこまでは頑張れるとも言える。
自分に甘いので、疲れたら止めようだったら100kcal消費ぐらいで止めてしまう。
自分に甘すぎだろう。だからこそ、数字でノルマ作ってそれを目標にしたのだが、
果たして成功したのか失敗したのか。12/1の体脂肪測定でそれが明らかになる。

RASPBERRY EXTRACT 摂取5日目

摂取時間:朝6時頃
運動時間:夜19時頃
結果: 前回と変わらず。ほどよい効果はあるものの、大量に汗をかくほどではない。
明日も同じ感覚で飲んでみて、土日は運動1時間前に飲んで効果の差を確かめたい。

目標達成度

11/26時点
体重:76.9kg(+0.7kg)
有酸素運動量(本日/週累計):953/2835kcal(-1665kcal)
【11/30 時点目標 】
体重:76.2kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.9kg
体脂肪:xx.x%

トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×15,9,6
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×10,8,7
ベンチプレス:55.0kg×14,10,8
インクラインダンベルフライ:6kg×15、7kg×15、8kg×15
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×18,10,8
プランク:60秒、40秒、20秒
レッグレイズ:40秒、20秒、15秒
マウンテンクライマー:20秒、20秒、20秒

・有酸素運動
クロストレーナー:632kcal(60分)
リカベントバイク:321kcal(49分)

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