スクワットのときの貧血怖すぎ~~(2019.12.03)

昨日は食べ過ぎたので

今日の食事は、朝にプロテイン、昼は無しで夕方にプロテインクッキー、夜にプロテイン。
昨日の夜にカレーブッフェで食べ過ぎたからか、食欲は無かった。
それに便乗して食事もプロテイン以外取らない。
我慢した、というよりも、お腹が空かなかったから食べなかった。
自分の身体の声に従って食事する、というのはこういうことなんだろう。
でも、今日の反動で明日に食べ過ぎないよう注意しないと。

全身の筋トレは久しぶりにやると疲れる

スクワットのときに貧血になる。血の気は無いけど倒れるほどではないくらい。
深呼吸を繰り返してスクワットは何とか3セットこなす。
その後のデッドリフトは、セカンドプルを脊柱起立筋を使って引き上げるようにしたら腰にとてもよく効いた。
そのせいもあって、3セット目は1レップで終了。
腰は無理はしない方針なので。次回はこのまま効かせつつ1レップでも多く上げられるようにする。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:75.9kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:55.0kg×15,11,8
ペクトラル:35.0kg×15,12,10
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×15,10,7
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×12,9,8
スクワット:42.5kg×12,7,6
デッドリフト:32.5kg×9,5,1
カーフレイズ:120.0kg(開、閉、中)×20,18,15
クランチ:-10%×20、11、10
レッグレイズ:-10%×12、8、6
ショルダープレス:22.5kg×15,12,10
アーノルドプレス:6kg×17,14,11
シュラッグ:18.0kg×17,15,12
ローテーターレイズwithペックデック:3.0kg×8,5,4

・有酸素運動
ウォーキング:277kcal(43分)
リカベントバイク:54kcal(9分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました