さすがに少しは覚えている(2019.12.17)

一昨日のことだったら少しはね

筋トレ時に、上げ始めと上げ終わりのときに1秒止める。
なるべく負荷が抜けない位置を、対象筋に力が入ったままで1秒止める。
1秒経ったら上げる。1秒経ったら下げる。
トレーニングに慣れてきていて初心を忘れていた。
重量を上げずに負荷をかけるために、気を付ける。
しばらくはブログにも書き続けよう。アウトプットを意識づければ行動にもつながるはずだから。
1秒経ったら上げる。1秒経ったら下げる。
そう、気を付ければ簡単なこと。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.5kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
カーフレイズ:130.0kg(開、閉、中)×20,20,17
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×15,12,8
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×13,9,8
ペクトラル:37.5kg×15,12,10
スクワット:45.0kg×8,6,5
デッドリフト:32.5kg×15,11,7
ベンチプレス:57.5kg×13,9,7
ショルダープレス:25.0kg×11,8,6
シュラッグ:18.0kg×15,12,10
ローテーターレイズwithペックデック:3.0kg×12,7,6

・有酸素運動
ウォーキング:150kcal(22分)
リカベントバイク:173kcal(32分)

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