自分の身体がよくわかんない(2019.12.20)

夜になったら元気になった

朝はちょっと調子悪かったけど、夜になったら元気になった。
なのでジムに行く。ジムに行ったら動きたくなる。筋トレとストレッチと有酸素運動を。
なんだかんだで全部できた。あとは明日起きて調子崩してないか、だ。

トレーニングは基本に忠実に

上げ始めと上げ終わりに1秒ずつ止める、というのを心掛けた。
種目によっては前回よりもセット間の回数が減ったけど、その分効いたと思いたい。
ショルダープレスが面白いぐらい効く。
肘や前腕に負荷をかけないように注意して、肩の収縮だけで上げ下げする。
こつがつかめてくると筋トレが楽しすぎる。こんなコスパいい娯楽なんて他にないよ。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.1kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×13,7,5
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×8,6,5
スクワット:45.0kg×10,6,5
デッドリフト:32.5kg×15,11,7
ベンチプレス:57.5kg×15,8,7
ショルダープレス:25.0kg×12,8,6
シュラッグ:18.0kg×16,13,11
ローテーターレイズwithペックデック:3.0kg×12,7,6
ネックラテラルフレクション:7.0kg×18,16,14
ネックフレクション:7.0kg×18,16,14
ネックエクステンション:7.0kg×18,16,14
ペクトラル:40.0kg×8,6,6
カーフレイズ:130.0kg(閉、中、開)×23,20,18
クランチ:-20%×22,14,12

・有酸素運動
ウォーキング:206kcal(30分)
リカベントバイク:83kcal(15分)

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