サボってだらけて太ったのです(2019.12.26)

当然の結果なので何も言えない

仕事がバタバタしていたというのは言い訳。
そりゃ寝る前にカップラーメン食べて、残った汁におにぎり入れたのを食べたら太る。
当たり前だ。寝る前じゃなくても太る。
ただ、今の時点で止めようとしたのは偉い。昔はこの過食期が2週間ぐらい続いたからな。
3日間程度に収まったのは、きっと成長と言えるのではないでしょうか。
成長してたらそもそも過食に走らないとか言わないでください。
本人もいたく反省しているのです。悩んでいたのです。
悩んで反省すればいいってものでもないので、明日は有酸素運動を多めにやろう。

肩のトレーニングを変更した

ショルダープレスの代わりにアップライトロウに。
理由はショルダープレスマシンが混むことが多いから。
あと、肩への刺激がアップライトロウの方が効くと何かで見たから。
今日やってみたら、肩のどこかの筋が痛かった。あまりしない動作だからだろうか。
正しいフォームを一度調べてみよう。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.7kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:45.0kg×12,9,6
デッドリフト:32.5kg×15,12,10
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×15,8,6
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×8,6,6
ベンチプレス:57.5kg×15,10,8
ペクトラル:40.0kg×10,8,7
アップライトロウ:15kg×11,10,8
シュラッグ:20.0kg×18,14,12
ローテーターレイズwithペックデック:3.0kg×13,7,6
ネックラテラルフレクション:7.0kg×20,18,16
ネックフレクション:7.0kg×20,18,16
ネックエクステンション:7.0kg×20,18,16
アブドミナルクランチ:25kg×15,9,7
レッグレイズ:-10%×12,10,8
カーフレイズ:130.0kg(開、閉、中)×25,20,18

・有酸素運動
ウォーキング:166kcal(24分)
クロストレーナー:626kcal(60分)
リカベントバイク:120kcal(24分)

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