行きゃあいいんだよ行けば(2020.01.28)

めんどくさいのは玄関出るまでなんだ

雨が降ってる。昨日は雪が降った。寒い。天候不良。
玄関出るのがとても憚られた。家でぬくぬくした。
けど出た。出てジム行った。なぜか?俺はやればできる子だから。
ジムに着けばこちらのもんだ。筋トレとストレッチと有酸素運動をした。
筋トレはまだ本調子ではない。サボる前よりも心拍系が辛い。
これは再開して続けていくしかないか。
有酸素運動も同様だ。継続は力なり、と昔の人は言っているけど、
その通りだと思う。続けるのだ。続ければ力になる。続けよう。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.8kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×11,8,6
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×10,8,7
ベンチプレス:57.5kg×10,9,7
ネックラテラルフレクション:8.0kg×12,12,12
ネックフレクション:8.0kg×12,12,12
ネックエクステンション:8.0kg×12,12,12
アブドミナルクランチ:27.5kg×12,11,10
スクワット:45.0kg×11,8,6
デッドリフト:35.0kg×9,6,5,4
ペクトラル:40.0kg×11,10,10
カーフレイズ:130.0kg(閉、中、開)×15,15,15
レッグレイズ:-10%×13,12,11
アップライトロウ:10.0kg×11,10,7
シュラッグ:22.0kg×15,15,12
ローテーターレイズwithペックデック:3.0kg×10,6,5

・有酸素運動
ウォーキング:159kcal(23分)
クロストレーナー:227kcal(22分)
リカベントバイク:74kcal(15分)

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