久方ぶりのトレーニングですよ(2020.02.27)

コロナ騒ぎでも込み具合はいつも通りだった

ジム空いているかな?と思いきや普通。いつも通り。
咳したり痰を浴槽脇に吐き捨ててるおっさんはいるものの平常運転。
年を取ると認知が衰えてマナーが悪くなるらしいから言うだけ無駄なんだろうけど、
だからといって不愉快を我慢したくはない。
ジムの投書箱に意見でも出してみるか。

そして1週間ぶりのトレーニング。
スクワット5セットしたら腰が辛くなったのでデッドリフトを2セットで中止。
あとレップ数が少し落ちた。
明日は筋肉痛だろうな~。いやだな~。

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:83.3kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:30.0kg×21,15,12,10,5
デッドリフト:20.0kg×15,5
ベンチプレス:40.0kg×25,20,15
ペクトラル:25.0kg×20,16,12
ラットプルダウン(MAGナロー):35.0kg×23,13,11
ラットプルダウン(MAGワイド):30.0kg×15,13,10
シュラッグ:16.0kg×20,20,20
アップライトロウ:10.0kg×21,15,10
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×22,9,7
ネックラテラルフレクション:5.0kg×22,16,14
ネックフレクション:5.0kg×22,16,14
ネックエクステンション:5.0kg×22,16,14
カーフレイズ:100.0kg(閉、中、開)×30,25,22

・有酸素運動
ウォーキング:165kcal(23分)
クロストレーナー:358kcal(35分)
リカベントバイク:100kcal(20分)

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