足首とすねと膝が痛い(2020.05.25)

増えた体重に耐え切れないみたいだ

今日も今日とて坂道ウォーク&ジョグ。ということで上り坂を走り出す一歩目。
もう膝が痛い。右側の膝の外側。
前に無理して走ったら膝を傷めて、しばらく膝の折り曲げの発生する運動が
できなかったことがある。
日常生活でも不便を強いられた。なのでそれは、なんとしてでも避けたい。
とりあえず、明後日まではジョグは禁止。ウォークのみ。歩くだけ。
それでも、坂道を歩くことの負荷は大きいはず。慣れろ。慣れるんだ。
坂道ウォークだけでも足に違和感を感じたら、平地ウォークにする。
普通の歩き。ザ・徒歩。それで様子を見つつ、足の回復を待つ。

あと踏み台昇降運動。始めたときにあった、足首の違和感も落ち着いてきた。
あとはどれだけ連続で出来るか。今のところ、40分くらいがちょうどいい。
それを超えるとイラっとする。やりたくなくなる分岐点が40分。
まあこんなもんかな。

今日の運動

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:83.8kg
体脂肪:-

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
エアプッシュアップ:13回×11
合掌:13回×11
スクワット:13回×11
デッドリフト:13回×11
リバースクランチ:13回×11
ダンベルアップライトロー3kg×2:13回×7

・有酸素運動
坂道ウォーク:20分
踏み台昇降運動:40分

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