2ヶ月ぶりのジムだー!!(2020.06.07)

ルールを守って安全にレッツジム!

今日の昼過ぎまで、ジム行こうか、行かまいか、ずっと悩んでいた。
んで、悩んで時間を無駄にするぐらいなら行くか!ってことで行ってた。
もちろん、ジムで提示されているルールを守って。
体温測定して37.5℃以下であること、ジム内ではマスク着用であること。
体温は37.0℃、マスクは布マスクを装着して。

まず筋トレ。今日は久しぶりなので、身体を慣らす程度に軽く。
ただ軽くとはいっても、明日筋肉痛に苦しみそうだ。
夜に温冷反復浴して血流よくして、筋肉痛が早く治るようにする。

有酸素運動。機械に登録しているプロフィールを45歳、60.0kgに更新した。
消費カロリーを一定条件下にした方が、日々の有酸素運動の成長具合がわかるから。
平日も仕事早く終わらせて通いたいなあ。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:82.8kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:30.0kg×10,10,10
デッドリフト:20.0kg×10,10,10
ラットプルダウン(MAGナロー):35.0kg×10,10,10
ラットプルダウン(MAGワイド):30.0kg×10,10,10
ベンチプレス:40.0kg×10,10,10
ペクトラル:25.0kg×10,10,10
カーフレイズ:100.0kg(中、開、閉)×10,10,10
アップライトロウ:10.0kg×10,10,10
・有酸素運動
ウォーキング:249kcal(37分)
クロストレーナー:190kcal(20分)、208kcal(22分)
リカベントバイク:179kcal(32分)

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