いろんな種類の筋トレを(2020.06.13)

筋トレマシンやり放題

雨足が強い日はジムが空いてて良い。
まあ雨足強い中ジムに行くので、途中めちゃくちゃ濡れるんだけれども。
まあ濡れた甲斐はあった。だって空いてたんだから。
普段の筋トレのメニューのほか、普段やらない筋トレのメニューもやってみた。
休みに日だからこそできる、筋トレメニュー三昧。
いろんなところが筋肉痛になるのかな?

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:83.1kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:30.0kg×10,10,10
デッドリフト:20.0kg×10,10,10,10
ローバック:20.0kg×11、25.0kg×12,10
バックエクステンション:8,6,5
ラットプルダウン(MAGナロー):35.0kg×13,11,10
ラットプルダウン(MAGワイド):30.0kg×12,10,10
ローイング:20.0kg×10、22.5kg×10,10
ベンチプレス:40.0kg×13,10,10
ペクトラル:25.0kg×13,12,10
アップライトロウ:10.0kg×13,12,10
シュラッグ:16.0kg×15,15,12
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×12,8,7
ネックラテラルフレクション:6.0kg×10,10,8
ネックフレクション:6.0kg×10,8,6
ネックエクステンション:6.0kg×10,10,10
ヒップスラスト:24.0kg×10,10,10
アダクター:20.0kg×15,12,10
アブダクター:15.0kg×15,15,15
カーフレイズ:100.0kg(開、閉、中)×15,15,15

・有酸素運動
クロストレーナー:308kcal(31分)、152kcal(15分)
リカベントバイク:45kcal(9分)

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