心拍数160後半ぜえぜえはあはあ(2020.06.14)

ジョグの速度を9.0km/hから10.0km/hにあげてみた

今日は筋トレ休みで有酸素運動メインの日。
ウォーク&ジョグの1本目のときに調子がよかったので、
負荷を9.0km/hから10.0km/hにあげてみた。
大分疲れたけど、なんとか残り9本こなすことができた。
心拍数は160後半まで上がり、汗がたくさん出てきて大満足。

腰の筋肉を鍛えたかったので、バックエクステンションを今日も追加。
デッドリフトほど負荷はかからないから毎日できるのかな?
鍛えられたらスクワットとか他の筋トレも捗ると思うのでちょっと鍛えてみよう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:82.4kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×12,8,7
バックエクステンション:10,10,9
カーフレイズ:100.0kg(閉、中、開)×16,16,16

・有酸素運動
ウォーク&ジョグ:250kcal(36分、10本)
クロストレーナー:297kcal(30分)
リカベントバイク:169kcal(27分)、62kcal(11分)

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