関節にご注意を(2020.06.16)

右膝と右ひじ、足首あたりに違和感が出てきた

スクワットで右膝に軽い違和感があった。
続きができないほどではないけど、無理したら怪我しそうな感じ。
ベンチプレスで右ひじ?右腕の二頭筋あたりに違和感があった。
続きをすると怪我をするんじゃないかな?と思えるくらいだったので
ベンチプレスは中止した。
クロストレーナーで両足首に軽い違和感があった。
続きができないほどではないけど、無理したら怪我しそうな感じ。

右膝、右うで、両足首が今のところ不安に思う箇所。
筋トレは様子を見て無理をしないように。
有酸素運動は今の負荷のままで続けて無理がたたらないように。
明日のウォーク&ジョグで足首に違和感が出ないといいなー。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:83.2kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:30.0kg×12,10,10,7
デッドリフト:20.0kg×12,10,10,10
ラットプルダウン(MAGナロー):35.0kg×15,11,10
ラットプルダウン(MAGワイド):30.0kg×13,10,10
カーフレイズ:100.0kg(中、開、閉)×17,17,17
ペクトラル:25.0kg×15,13,10
アップライトロウ:10.0kg×15,12,10
シュラッグ:16.0kg×17,17,15
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×13,9,8
ネックラテラルフレクション:6.0kg×12,12,10
ネックフレクション:6.0kg×12,12,10
ネックエクステンション:6.0kg×12,12,12

・有酸素運動
クロストレーナー:314kcal(30分)

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