足の親指の皮がむけた(2020.06.17)

関節の怪我が先かと思いきや

足の裏でもなく、表側。爪の生えてる側の皮が少しめくれた。
まあ絆創膏貼ってそれは終わり。そしてジムへ行く。

有酸素運動の日なので、ジョグ&ウォークを。
前回あげた強度をそのままに。傾斜は3.0度。6.3km/hで歩き、10.0km/hで走る。
ざっくり言うと2分歩いて45秒ほど走る。これを10本。
こないだは心拍数160後半まであがったけど、今回は160前半まで。
心拍の負荷は慣れるのが早いのか。
調子に乗って負荷を上げると、足首、膝に不調がきたしそう。
なので身体が慣れるまでは負荷を上げるのはやめておこう。
具体的には今週はこの負荷で。増やしたとしても10本を11本に、くらい。

ジョグ&ウォークの日は、今週は残り2日。たくさん走るぞー。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:82.4kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
カーフレイズ:100.0kg(開、閉、中)×17,17,17
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×15,10,10

・有酸素運動
ウォーク&ジョグ:261kcal(37分、10本)

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