急遽!筋トレデー!!(2020.06.18)

負荷も増やして種目も増やして

夜に空から小雨がぱらり。天気が悪くなればジムへの足も遠のくようで。
思ったよりも人が少なかったので、本日は急遽!筋トレデーに。

各種目、少しだけ負荷を増やした。ベンチプレスだけは右腕の違和感が怖かったので
そのまんま。でも、3セット目には違和感が消えていたからウォーミングアップすれば
解決するのかも。久しぶりに5×5セット法やりたい。
ウォーミングセット後に5×5やればいけるかな?要検討。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:82.2kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:32.5kg×10,10,10
デッドリフト:22.5kg×10,10,10
ローバック:27.5kg×12,10,10
バックエクステンション:9,7,6
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×10,10,10
ラットプルダウン(MAGワイド):35.0kg×10,10,10
ベンチプレス:40.0kg×10,10,10
マシンショルダープレス:15.0kg×10、17.5kg×10,10
ペクトラル:27.5kg×10、30.0kg×10,10
ダンベルアップライトロウ:6.0kg×10,10,10
シュラッグ:18.0kg×12,10,10
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×9,5,4
ネックラテラルフレクション:6.0kg×14,13,12
ネックフレクション:6.0kg×14,13,12
ネックエクステンション:6.0kg×15,13,12
ヒップスラスト:26.0kg×10,10,10
アダクター:25.0kg×10,10,10
アブダクター:20.0kg×10,10,10
カーフレイズ:100.0kg(閉、中、開)×18,18,18

・有酸素運動
クロストレーナー:317kcal(30分)
リカベントバイク:101kcal(20分)

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