ジョグはしばらく止めます(2020.06.21)

体重75kgぐらいになったら再開したいと思ってる

ジョグで足首や脛、膝に違和感が出てきた。
こないだランニングが趣味の友人が足首の疲労骨折をしたという話も聞いたし、
なるべく関節に負担がかからない有酸素運動をすることにした。
ウォーキング。ジムのトレッドミルは傾斜が設定できるので、
走るスピードではなく傾斜で負荷を調節する。
今は傾斜3.0度と10.0度をいったりきたり。
後半に11.0度にしてみたけど、これはちょっと辛かった。
慣れるのに時間がかかりそう。
あとはウォーキングの速度を上げていきたい。今は6.3km/h。目標は7.0km/h。
傾斜上げたり速度上げたりと負荷の調整はいろいろ試していこう。

トレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:82.7kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
カーフレイズ:100.0kg(開、閉、中)×20,20,20
マシンショルダープレス:10.0kg×10、15.0kg×15,12,10
ダンベルアップライトロウ:6.0kg×13,11,10
シュラッグ:18.0kg×12,10,10
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×16,11,10
インクラインアームカール:6.0kg×13,10,10
ネックラテラルフレクション:6.0kg×16,15,14
ネックフレクション:6.0kg×16,15,14
ネックエクステンション:6.0kg×16,15,14

・有酸素運動
ウォーク:246kcal(37分、10本)
クロストレーナー:331kcal(30分)
リカベントバイク:107kcal(20分)

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