タイトルに書くこともないくらい普通の日(2020.06.23)

いつもどおりに頑張ったさ

仕事終わりのジム。今日は早めに寝たかったので、
筋トレして有酸素運動も短めにして切り上げた。
とは言っても、筋トレはたくさんした。
ジムのお風呂→水風呂も繰り返したので血行もよくなった!はず。
筋トレは負荷を少しずつ増やしている。10rep3セットできたら1段階上げている。
スクワットが37.5kgで少し停滞しそう。
MAXは60.0kgぐらいだったのに、大分落ちている。
聞くところによると、マッスルメモリーというものがあり、
以前上げられた重量までは再到達が早いらしい。
負荷が上がれば消費カロリーも上がる。という考えのもと、
筋トレの負荷を上げている。関節に痛みが出ない限りはじゃんじゃんあげていくぞ。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:82.2kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):45.0kg×11,10,10
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×10,10,8
ベンチプレス:20.0kg×8、45.0kg×10,10,10
マシンショルダープレス:10.0kg×10、15.0kg×17,13,10
ダンベルアップライトロウ:6.0kg×14,11,10
シュラッグ:18.0kg×15,12,10
スクワット:20.0kg×8、37.5kg×8,8,7
デッドリフト:25.0kg×10,10,10
アダクター:30.0kg×10,8,7
アブダクター:25.0kg×10,10,10
カーフレイズ:110.0kg(閉、中、開)×15,15,15
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×18,13,11
インクラインアームカール:6.0kg×15,12,10
ネックラテラルフレクション:6.0kg×18,17,16
ネックフレクション:6.0kg×18,17,10
ネックエクステンション:6.0kg×18,17,16
ペクトラル:32.5kg×10,10,10

・有酸素運動
クロストレーナー:337kcal(30分)
リカベントバイク:122kcal(22分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました