体脂肪ヤバイ(2020.06.27)

脂肪が増えてる!

体脂肪率23.0%。大分増えてた。なんとか脂肪減らして体脂肪率20.0%切りたいな。
食事制限して、有酸素運動やって消費カロリー増やして、ガンガンに脂肪を削りたい。
計算したら、脂肪だけ約3.0kg減らしたら20.0%切れる。
体重だと78.6kgになったらいいらしい。
3.0kg減らすには、21,600kcal消費すればいい。1日あたり720kcal。
ちょっと消費しまくってどうなるかやってみるか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.8kg
体脂肪:23.0%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:20.0kg×8、37.5kg×10,9,8
デッドリフト:27.5kg×10,10,10
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×10,9,6
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×10,10,8、30.0kg×14、25.0kg×13
ベンチプレス:20.0kg×8、47.5kg×10,10,8、40.0kg×12、35.0kg×12
ペクトラル:32.5kg×10,10,10、25.0kg×12、20.0kg×12
カーフレイズ:110.0kg(閉、中、開)×18,18,18、90kg(中)×20、80kg(中)×17
マシンショルダープレス:10.0kg×10、15.0kg×19,15,12、10.0kg×10、7.5kg×11
ダンベルアップライトロウ:6.0kg×15,11,10、4.0kg×15,10
シュラッグ:18.0kg×16,13,11、16.0kg×12、14.kg×10
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×10,6,5、1.0kg×6,5
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×20,15,13,12,10
インクラインアームカール:6.0kg×18,15,12、5.0kg×10,10
ネックラテラルフレクション:6.0kg×20,19,18
ネックフレクション:6.0kg×20,19,11
ネックエクステンション:6.0kg×20,19,18

・有酸素運動
クロストレーナー:337kcal(30分)
ウォーク:101kcal(15分、5本)
リカベントバイク:117kcal(22分)

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