今日から21,600kcalチャレンジ開始(2020.06.28)

期間は6/28~8/1まで

さて、体脂肪率20.0%切るためには、脂肪を3.0kg以上減らす必要が
あることがわかった。
一般的に、脂肪1.0kg減らすためには7,200kcal必要と言われている。
3.0kg減らすので3倍。21,600kcal必要になる。
さあ消費するぞ。
6/28~8/1だと日曜日始まりで5週間。
1週間あたり4,320kcal消費すればよい計算になる。
1日あたりを出すときは、ジムが週1回休みなことを考慮して
6で割る。つまり720kcal。
ジムに行った日は720kcal消費すればいい。
今日は有酸素運動を大目にやってみた。
2時間ちょっとで1,271kcal。大分頑張ったな。
平日にどれだけ消費カロリー稼げるかだなー。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.1g
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:20.0kg×8、37.5kg×10,10,9、30.0kg×10、25.0kg×12
デッドリフト:27.5kg×10,10,10、22.5kg×12,12
ローバック:30.0kg×10,10,10、25.0kg×12、20.0kg×12
バックエクステンション:10,9,9,9,9
アダクター:30.0kg×10,9,7、20.0kg×12,12
アブダクター:30.0kg×10,10、35.0kg×10、40.0kg×10,10
カーフレイズ:110.0kg(中、開、閉)×19,19,19、100kg(中)×18、90kg(中)×18

・有酸素運動

1週目(1271/1271/4320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:329kcal(30分)、333kcal(30分)、330kcal(30分)
ウォーク:170kcal(30分)
リカベントバイク:54kcal(10分)、55kcal(10分)

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