先人の教えにはちゃんとした理由がある(2020.07.03)

有酸素運動→筋トレの順でやるとパフォーマンスが落ちる

ジムに行ったら、クロストレーナー優先で運動している。
なのでクロストレーナーが空いてたらまっしぐら。
特に今日は有酸素運動デーなのでなおさら。

んで。「そういえば昨日、肩や腕、首の筋トレやってねーな。やるか」と、
クロストレーナー後に実施。結果、超疲れた。
なんだろう?筋トレの対象部位の疲労ではなく、身体全身の疲労で出力が落ちる感じ。
有酸素運動の負荷を少し上げたせいもあるんだろうけど、もうこの順番でやりたくない。
やるとしても、筋トレ前の有酸素運動は少し負荷を軽くしてやるのがよいのだろう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.4kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
マシンショルダープレス:12.5kg×10、15.0kg×15,11,10、10.0kg×10、7.5kg×11
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×10、12.5kg×11,10,10
インクラインアームカール:7.0kg×12,10,9
ダンベルアップライトロウ:6.0kg×16,11,10、4.0kg×15,10
シュラッグ:18.0kg×18,14,12、16.0kg×12、14.kg×10
ネックラテラルフレクション:6.0kg×21,20,10
ネックフレクション:6.0kg×21,20,11
ネックエクステンション:6.0kg×21,20,19

・有酸素運動
1週目(770/4,681/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:343kcal(30分)、342kcal(30分)
リカベントバイク:85kcal(17分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました