豚レバーを食べて元気に運動!(2020.07.08)

やっぱり食事が大事

昨日の疲労でバテバテになった反省から、お昼ご飯はしっかり食べた。
キャベツの千切りと、豚レバー炒め、ささみカツ。
結果、今日は筋トレをしっかりできて、そのあとの有酸素運動もばっちり。
むしろ余力があるくらい。
豚レバーのビタミンBがよかったのか。たぶんよかったのだろう。
明日も食べよう。お昼に食べよう。豚レバーを毎日食べよう。
ちなみに、運動後の栄養補給としてスーパーで半額だったから豚レバー炒めを
買って食べた。
もうこれは、明日も元気確定だろう。元確。幻覚?そんなわけがない。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.8kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×10,9,6、45.0kg×7、40.0kg×7
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×10,10,10、30.0kg×12,12
ベンチプレス:25.0kg×10、47.5kg×10,10,10、40.0kg×12,8
マシンショルダープレス:12.5kg×10、15.0kg×15,11,9、10.0kg×10、7.5kg×11
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×15,10,7、4.0kg×15,10
スクワット:30.0kg×8、40.0kg×10,10,10、30.0kg×12、25.0kg×12
デッドリフト:30.0kg×10,10,8、25.0kg×12,12
ローバック:30.0kg×12,10,3、25.0kg×12,12
シュラッグ:18.0kg×22,17,12、14.kg×12,12
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×10、12.5kg×17,12,12、10.0kg×12,12
インクラインアームカール:7.0kg×17,12,11、5.0kg×12,12
ネックラテラルフレクション:6.0kg×22,21,17
ネックフレクション:6.0kg×22,16,11
ネックエクステンション:6.0kg×23,18,13
二―リフト:10.0kg×11,11,11
カーフレイズ:120.0kg(閉、中、開)×15,15,15、100kg(中)×20、90kg(中)×20

・有酸素運動
1週目(980/5,661/4,320:当日/累計/目標)
2週目(875/2,437/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:338kcal(30分)、344kcal(30分)
ウォーク:193kcal(34分)

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