昨日できなかった分頑張ってみた(2020.07.16)

夜の予定が無ければもっとやりたかったな

昨日は出張先で仕事があってジムに行けなかった。
そして本日はお休みだったので、昨日の分まで運動を頑張った。
筋トレ、合間にクロストレーナー、そして筋トレという繰り返し。
脚の筋トレだけ先にやれば有酸素運動の後にも筋トレはできそう。
有酸素運動も連続でやらなければ3セットくらいこなせることがわかった。
土日もサンドイッチしてやりまくってみたい。
ただ、昨日今日と居酒屋で食べ過ぎたので体重の減り具合は遅くなるんだろうな。
消費カロリーは十分稼げてるし、あとは食事面だな。
残り半月。食事面もちょっと制限して頑張ろう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×10,10,8
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×10,8,7
スクワット:30.0kg×10、42.5kg×10,10,9
デッドリフト:32.5kg×10,10,10
ローバック:30.0kg×10、32.5kg×10,10
ベンチプレス:32.5kg×10、50.0kg×10,10,9
マシンショルダープレス:12.5kg×10、15.0kg×20,16,12
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×17,11,9
シュラッグ:18.0kg×22,15,12
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×10、12.5kg×20,15,12
インクラインアームカール:7.0kg×20,13,12
ペクトラル:35.0kg×10,10,10
二―リフト:10.0kg×18,15,12
ネックラテラルフレクション:6.0kg×25,22,18
ネックフレクション:6.0kg×22,17,13
ネックエクステンション:6.0kg×25,20,13
アダクター:30.0kg×10,10,10、25.0kg×12,12
カーフレイズ:120.0kg(閉、中、開)×18,18,18
アブダクター:55.0kg×10,10,6

・有酸素運動
1週目(—/5,661/4,320:当日/累計/目標)
2週目(—/4,536/4,320:当日/累計/目標)
3週目(1,190/3,316/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:344kcal(30分)、344kcal(30分)、343kcal(30分)
ウォーク:159kcal(28分)

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