やりすぎないように、やりすぎないように(2020.07.19)

一日の最高速よりも毎日平均速を目指す

木曜日に2時間有酸素運動したせいだと思う。
金曜日、土曜日と疲労が抜けず。土曜日はジム行ってすらない。休んだ。
そのせいで3週目の目標消費カロリーが達成できなかった。無念だ。
たぶん、2時間有酸素運動をやりきってしまうと、体力回復が追い付かないんだろう。
なので、有酸素運動はクロストレーナー30分×2、ウォーキング30分を目安にする。
とは言いつつ。今日はクロストレーナー30分×2、ウォーキング45分してしまった。
昨日休んで元気だったから。それがいけないんだって。
そう調子に乗って明後日に疲労が抜けきれなくて休んじゃうんじゃなかろうか。
もしかしたら15分程度の延長なら大丈夫かもしれない。そういう可能性にかけよう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×10,10,9
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×10,8,7
ベンチプレス:32.5kg×10、50.0kg×10,10,10
ペクトラル:37.5kg×10,10,8
スクワット:30.0kg×10、42.5kg×10,10,10
デッドリフト:35.0kg×9,7,7
ローバック:32.5kg×10,10,10
マシンショルダープレス:12.5kg×10、17.5kg×18,12,10
シュラッグ:18.0kg×23,16,13
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×18,12,10
ライイングトライセプスエクステンション:10.0kg×10、15.0kg×14,12,10、
インクラインアームカール:8.0kg×16,12,11
ネックラテラルフレクション:6.0kg×25,23,20
ネックフレクション:6.0kg×25,17,13
ネックエクステンション:6.0kg×25,22,15
二―リフト:10.0kg×20,16,13
アダクター:35.0kg×10,7,5
アブダクター:55.0kg×10,10,8
カーフレイズ:120.0kg(中、開、閉)×20,20,20

・有酸素運動
1週目(—/5,661/4,320:当日/累計/目標)
2週目(—/4,536/4,320:当日/累計/目標)
3週目(—/3,902/4,320:当日/累計/目標)
4週目(1,059/1,059/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:340kcal(30分)、346kcal(30分)
ウォーク:256kcal(45分)
リカベントバイク:117kcal(20分)

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