体力コントロールが課題だ(2020.07.21)

長くゆるく有酸素運動をするように

つい頑張ってしまう。有酸素運動を。
1回30分あたりでなるべく負荷がかかるように。大きい負荷がかかるように。
けど、今は消費カロリーを稼ぐときなので、やりすぎはよくない。
1回あたりの消費カロリーではなく、一日あたりの消費カロリーを増やす。
明日の目標はやりすぎない。
1回あたりの消費カロリーの最大値を目指すのは、別の機会にやるから。
そう、やりすぎない。長く有酸素運動をできるように。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:32.5kg×10、45.0kg×8,7,6
デッドリフト:35.0kg×10,7,3
ベンチプレス:32.5kg×10、52.5kg×10,10,6
ペクトラル:37.5kg×10,10,8
ラットプルダウン(MAGナロー):55.0kg×8,8,5
ラットプルダウン(MAGワイド):50.0kg×7,5,4
マシンショルダープレス:12.5kg×10、17.5kg×20,13,10

・有酸素運動
1週目(—/5,661/4,320:当日/累計/目標)
2週目(—/4,536/4,320:当日/累計/目標)
3週目(—/3,902/4,320:当日/累計/目標)
4週目(802/1,861/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:350kcal(30分)、342kcal(30分)
リカベントバイク:110kcal(22分)

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