筋トレの仕方を変えてみた(2020.07.25)

まずは昨日の報告忘れから

昨日、午後から予定があったので、午前中にクロストレーナーだけしてきた。
その記録をするのを忘れたので、それを書く

体重:79.8kg
・有酸素運動
4週目(341/3,969/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:341kcal(30分)

そして今日の分

筋トレのやり方。今までの10rep3セットに飽きてきた。
なので、今日から5rep5セットにしてみた。
ただ、5×5法をがっつりやると関節を傷めそうなのでぬるめにやってる。
とりあえず8月中は5rep5セットでやる。どれだけ重量あげられるようになるか、
楽しみだ。
ショルダープレスは、5rep5セットでやると左肩の筋を傷めそうになった。
胸、背中、脚など大きな筋肉にだけ5rep5セットにして、
肩とか腕は高repで追い込もう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.7kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:32.5kg×8、47.5kg×5、50.0kg×5、52.5kg×5,5,5
デッドリフト:37.5kg×5、40.0kg×5、42.5kg×5,5,5
ローバック:35.0kg×10,10,9
ラットプルダウン(MAGナロー):60.0kg×5、65.0kg×5、70.0kg×5、65.0kg×5,5
ラットプルダウン(MAGワイド):55.0kg×5、60.0kg×5,5、55.0kg×5,5
ベンチプレス:32.5kg×10、55.0kg×5、57.5kg×5、60.0kg×5、62.5kg×5,5
ペクトラル:40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5
マシンショルダープレス:12.5kg×10、22.5kg×5、25.0kg×5、27.5kg×5、30.0kg×5
シュラッグ:20.0kg×20,16,14
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×20,13,11
ライイングトライセプスエクステンション:12.5kg×10、17.5kg×15,11,8
インクラインアームカール:9.0kg×11,10,8
ネックラテラルフレクション:7.0kg×18,17,16
ネックフレクション:7.0kg×18,17,10
ネックエクステンション:7.0kg×18,15,12
二―リフト:10.0kg×15,15,13
アブダクター:60.0kg×10,8,7
アダクター:35.0kg×10,10,6
カーフレイズ:130.0kg(中、開、閉)×15,15,15

・有酸素運動
1週目(—/5,661/4,320:当日/累計/目標)
2週目(—/4,536/4,320:当日/累計/目標)
3週目(—/3,902/4,320:当日/累計/目標)
4週目(816/4,785/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:344kcal(30分)、340kcal(30分)
リカベントバイク:132kcal(25分)

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