イヤホン忘れた(2020.07.31)

せっかくクロストレーナー空いてたのに

昼休み。毎度おなじみジムに行き、クロストレーナー空いていたのに、
やりながら聴くイヤホン忘れた。
取りに帰る時間など無し。仕方なし、筋トレやってやりすごす。
昨日やらない胸の筋トレ。8月から、3分割でやる予定。
その際増やすメニューを追加。インクラインスミスマシンベンチプレス。
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ペクトラルの3種目。

夜に行き、クロストレーナー空いてない。仕方ないからウォーキング。
ウォーキング後だと、クロストレーナー連続でやる気力がない。
なので今日はノルマが未達。消費カロリー的には少ない。
そして、明日は1ヶ月の成果を確認する日。
体脂肪率20%切ってるとよいなー。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:35.0kg×10、65.0kg×5,5,5,5,5
インクラインスミスマシンベンチプレス:30.0kg×5、35.0kg×5、40.0kg×5、45.0kg×5、50.0kg×5
ペクトラル:55.0kg×5,5,5,5,5
マシンショルダープレス:15.0kg×10、25.0kg×10,10,10

・有酸素運動
1週目(—/5,661/4,320:当日/累計/目標)
2週目(—/4,536/4,320:当日/累計/目標)
3週目(—/3,902/4,320:当日/累計/目標)
4週目(—/4,785/4,320:当日/累計/目標)
5週目(664/3,539/4,320:当日/累計/目標)
クロストレーナー:345kcal(30分)
ウォーク:190kcal(30分)
リカベントバイク:70kcal(14分)、59kcal(12分)

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