筋トレメニューを考える楽しさよ(2020.08.02)

新しいメニュー追加したりね

今日は背中と腕の日。背中はラットプルダウン2種のほかに、ベントオーバーローイングを追加。
肩関節の可動域が左右で違うのか、持ち上げるときの動きに左右差がある気がする。
久しぶりに筋トレフォームの動画をYouTubeで探して勉強しようかな。

腕は、フレンチプレスとハンマーカールを追加。
フレンチプレスは肘を傷めないように気を付けながらやる。
腕に負荷かけるの久しぶりだから、明日は筋肉痛になってくれるかな。
少しわくわくしている。

有酸素運動。ウォーキングのインターバルトレーニング。
傾斜を最大の15度で行った。8セットの25分が今んところの限界。
目標は10セット30分。こなせるようになってきたら、速度を6.3km/hから
少しずつ早くしていく。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):70.0kg×5,5,5,5,5
ラットプルダウン(MAGワイド):60.0kg×5,5,5,5,4
ベントオーバーローイング:30.0kg×5、35.0kg×5、40.0kg×5、45.0kg×5,5
ライイングトライセプスエクステンション:12.5kg×10、17.5kg×16,11、15.0kg×11、12.0kg×12,10
フレンチプレス:12.0kg×11,10,8,7,7
インクラインアームカール:9.0kg×12,10,10,9,8
インクラインハンマーカール:8.0kg×10、7.0kg×12,11,10,9
レッグレイズ:12,8,6,4,3

・有酸素運動
ウォーク:185kcal(25分)
リカベントバイク:146kcal(27分)

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