レッグプレス久しぶりにやったら効いた(2020.08.05)

数年ぶりぐらいにレッグプレスしたかも

今日は脚の筋トレの日。
スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、ローバックをして、
もう一種目、脚に負荷をかける何かをやりたかった。
目についたのがレッグプレス。脚の筋トレの最後の種目にしたら、
まあ太ももに効いてくれた。
このじんわり効いてくれる感じ。すごく良い。
まだ重量を見極めてる最中だけど、次回はもっと追い込んで
筋肉痛地獄に行こう。行きたくないです。

スクワットとワイドスクワットで腰に負担がかかっていたせいか、
デッドリフト中に腰が辛くなった。
前回は大丈夫だったけれど、今回はダメだった。
違いはなんだろう?スクワットの重量を少しだけ増やしたからか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:35.0kg×8、60.0kg×5,5,5,5,4
ワイドスクワット:45.0kg×5,5,5,5,5
デッドリフト:45.0kg×5,5,2、40.0kg×2、20.0kg×2
ローバック:40.0kg×10,5、30.0kg×5、25.0kg×7,6
レッグプレス:70.0kg×10,7、60.0kg×10,8、50.0kg×5
ネックラテラルフレクション:7.0kg×20,19,18,17
ネックフレクション:7.0kg×20,17,12,9,6
ネックエクステンション:7.0kg×20,18,12,10,7
アダクター:35.0kg×10,7、30.0kg×10,10,10
アブダクター:60.0kg×10,8,7,6,6
カーフレイズ:130.0kg(閉、中、開、閉、中)×16,16,16,11,10
レッグレイズ:12,9,7,4,4

・有酸素運動
クロストレーナー:367kcal(30分)
リカベントバイク:64kcal(12分)

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