食べりゃ増えるんだ(2020.08.09)

昨日一昨日たくさん食べたので

体重81.7キロ。大分増えてもうた。
一昨日は仕事終わりに居酒屋でごはん。
昨日は墓参り後のお昼にしゃぶしゃぶ食べ放題、
そして夜は沖縄料理屋。
その結果がこれである。仕方がない。今日からまた運動で元に戻していく。

そして今日のジム。
脚トレの予定だったけど、スクワットのウォームアップで腰に違和感を感じたので背中トレに変更。
ローイングで背中の使い方のコツが掴めてきた。素晴らしい。

明日はジムがお休みだけど、体重増えたの早く何とかしたい。
なので、他のジムに都度利用で行けたら行きたい。
今日、有酸素運動で頑張ったので、その疲労具合によるけれど。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.7kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):75.0kg×5、70.0kg×5,5,5,5
ラットプルダウン(MAGワイド):60.0kg×5,5,5,5,5
ベントオーバーローイング:47.5kg×5,5,5,5,5
ローイング:45.0kg×10、47.5kg×10,10,10,10,9
レッグレイズ:14,9,7,4,4
ネックラテラルフレクション:7.0kg×22,20,20,18
ネックフレクション:7.0kg×22,17,13,9,6
ネックエクステンション:7.0kg×22,19,12,10,7
ライイングトライセプスエクステンション:12.5kg×10、17.5kg×17,11、15.0kg×11、12.0kg×14,11
フレンチプレス:12.0kg×13,11,10,8,8
インクラインアームカール:9.0kg×15,11,10,9,8
インクラインハンマーカール:8.0kg×11,9,8,8,7

・有酸素運動
クロストレーナー:375kcal(30分)
リカベントバイク:122kcal(23分)

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