意外と連日歩けるもんだ(2020.08.16)

腰が痛いけど何とかなった

今日も今日とて腰に違和感。無理はしてはいけない。
スクワットのウォーミングアップで痛みが出るなら止めておこう。
そんな気分でさてジムに。そしてスクワット。いざ。
痛みは無い。違和感もそんなに無い。大丈夫、と判断。
前回よりも負荷を増やしてスクワット。腰に痛みは無い。
けれど、足首になんか不安を感じた。
ここから先、負荷を増やすならば、フォームを丁寧にしていかないと怪我しそう。
スクワットだと、重心をミッドフット(足裏の真ん中)を心掛けることか。
少しずつ、フォームを覚えて、丁寧に。
デッドリフト。今日は腰の違和感無く5セットできた。次は負荷を上げたい。

日曜日で今日は時間ある。そして明日はジムの休館日。
ならやるか、と肩のトレーニングも追加。
デルトロウの上手い効かせ方がまだ掴めない。動画見たりして勉強する。

ウォーキング。思ったよりも今日はできた。とはいっても30分だけど。
その後クロストレーナーしたら10分できつくなった。無理。限界。
ただ、3日連続ウォーキングができることが分かったのは良かった。
来週の目標。6日連続ウォーキングする。疲労感は積み重なりそう。
その上でなんとかなったらよろしかろう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.4kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:35.0kg×10、62.5kg×5,5,5,3,3
ワイドスクワット:50.0kg×5,5,5,5,5
デッドリフト:47.5kg×5,5,5,5,5
ローバック:40.0kg×10,10,8,3,1
レッグプレス:70.0kg×10,10,10,6,4
アダクター:35.0kg×10,7,5,3,2
ネックラテラルフレクション:8.0kg×15,14,13,12,11
ネックフレクション:8.0kg×15,12,9,9,7
ネックエクステンション:8.0kg×15,14,12,8,7
シュラッグ:22.0kg×20,15,13,12,12
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×14,10,9,8,6
デルトロウ:7.0kg×11,10,9,9,9
マシンショルダープレス:15.0kg×10、25.0kg×10,10,10,8,7
アブダクター:60.0kg×10,10,8,7,6
カーフレイズ:130.0kg(中、開、閉、中、閉)×17,17,17,12,10
レッグレイズ:16,10,7,5,4

・有酸素運動
ウォーク:233kcal(30分)
クロストレーナー:117kcal(10分)

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