疲労は積み重なってるけど知るか(2020.08.16)

ウォーキングの時間がどんどん減ってくる

今日は背中と腕のトレーニングの日。
ラットプルダウンは、昨日のデルトロウの影響で強く引きづらかった。
なんとなく小胸筋を鍛えたくなった。なのでダンベルプルオーバーをする。
正しいやり方はネットで見ただけ。
けど肋骨あたりがストレッチできてるからいいのかな。
土日とか時間が取れるときにちょこちょこやってみよう。

ウォーキング。二日連続。疲労が抜け切れてないからか、昨日は30分、
今日は20分。明日もやる。目標は10分以上。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.7kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):75.0kg×5,5、70.0kg×5,5,3
ラットプルダウン(MAGワイド):60.0kg×5,5,5,5、55.0kg×4
ベントオーバーローイング:50.0kg×5,5,5,5,5
ローイング:50.0kg×10,10,10,10,10
ライイングトライセプスエクステンション:12.5kg×10、17.5kg×17,11,8,6,5
フレンチプレス:14.0kg×12,10,8,7,7
インクラインアームカール:9.0kg×15,12,11,10,9
インクラインハンマーカール:8.0kg×12,10,9,9,8
ダンベルプルオーバー:12.0kg×10、14.0kg×10、16.0kg×5
レッグレイズ:15,9,8,5,4

・有酸素運動
ウォーク:230kcal(30分)
バイク:116kcal(15分)

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