ウォーキング強化週間です(2020.08.18)

初日。もちろんウォーキング頑張った

昼休みのジム通い。今日は胸の筋トレ。
タイミングが悪かったのか、ペクトラルのマシンが全然空かない。
なので、代わりにダンベルプルオーバー、ダンベルフライをする。
ダンベルプルオーバーは、小胸筋よりも先に首後部がきつくなる。
体勢を維持するのに負荷がかかっているのか。

そして夜。肩のトレーニング。
アップライトロウは胸を張ると僧帽筋を使わず三角筋に負荷をかけることができた。気がする。
胸を張るというよりも、肩甲骨を下げるのが良いのか。

デルトロウ。脇を広げながら肘を上げる。
ダンベルを下げるときは、前にダンベルを伸ばすように下す。

ウォーキング強化週間初日。今日は33分歩けた。
そしてクロストレーナー30分。結構疲れたので、明日はどうなることか。
傾斜上げ下げはできるとこまでやって、疲れて無理そうなら傾斜動かさず30分は歩こう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.0kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:40.0kg×10、70.0kg×5,5,5,5,4
インクラインスミスマシンベンチプレス:57.5kg×5,5,5,5,5
ダンベルプルオーバー:14.0kg×10,10,10,7,6
ダンベルフライ:12.0kg×10、14.0kg×10,10,10,10
チェストプレス:45.0kg×10,10,10,10,10
レッグレイズ:15,9,7,5,4
マシンショルダープレス:15.0kg×10、27.5kg×10,9,7,6,6
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×15,10,8,7,6
デルトロウ:7.0kg×12,9,9,9,9

・有酸素運動
ウォーク:253kcal(33分)
クロストレーナー:352kcal(30分)

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