ウォーキング強化週間4日目(2020.08.21)

あれ?まるっと一週間いけるんじゃない?

お昼のトレーニング。今日は胸の日。
ベンチプレスなど、関節に不安のある種目はレップ数を増やして
負荷を上げることにした。
5×5法ではなく、6×5法?そんな感じ。

そして夜。残業を切り上げて夕方に参戦。
新種目。ハンギングレッグレイズ。
ただ、腹筋よりも捕まっている腕や脇?が先に限界を迎える。
あと、肝心な腹筋に全然効いていない。やり方を調べてみる。

デルトロウ。ダンベルを垂直に引くのではなく、漕ぐように、曲線を描くように
持ち上げると効いた。ロウとは「漕ぐ」という意味があるので、
これが正しいやり方のように思える。

アームカール、ハンマーカール。
ベンチ台使ってインクラインでしているけど、
角度を変えると効き具合が変わった。
浅くすると二頭筋に効いたので、しばらくはこの角度でやっていく。

ウォーキング強化週間4日目。今日はとても調子がよかった。
最長記録の37分。しかも余力を残しての、だ。
やればできるものだ。やならかったからわからなかったけど。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.8kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング

ベンチプレス:40.0kg×10、70.0kg×6,5,4,4,4
インクラインスミスマシンベンチプレス:60.0kg×5,5,5,5,3
ペクトラル:62.5kg×5,5,5,4,4
チェストプレス:47.5kg×12,10,10,8,7
マシンショルダープレス:15.0kg×10、27.5kg×10,9,8,7,6
ハンギングレッグーレイズ:5,4,3,3,3
シュラッグ:22.0kg×20,15,12,12,12
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×16,11,8,7,6
デルトロウ:7.0kg×13,10,10,11,9
ライイングトライセプスエクステンション:12.5kg×10、17.5kg×18,11,8,7,6
フレンチプレス:14.0kg×13,10,8,8,7
インクラインアームカール:9.0kg×16,12,7,6,6
インクラインハンマーカール:8.0kg×12,11,9,9,8

・有酸素運動
ウォーク:286kcal(37分)
クロストレーナー:271kcal(24分)

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