強いては事を仕損じる(2020.08.26)

ウォーキングの強度失敗した

ウォーキング時の速度。いつもは6.5km/hなのを、調子乗って速くした。
6.7km/h。たった0.2km/hの差だけど、早くして失敗。
3分で限界を迎える。昨日の疲れもあったのだろう。
今日のお昼に出張があったから、その疲れもあったのだろう。
それでもだ。0.2km/h速くして失敗したのだ。明日は元に戻す。

今日はお昼にジムに行けず。少しの残業後にジムへ。
パワーラックが空いていたので、脚の筋トレを。

スクワット。
足を肩幅より一歩分広げる。つま先は40度ほど広げる。
バーを足裏の中心(ミドルフット)で支える。そしてそのまま上げ下げをする。
お尻を後ろに落とす。身体は股関節から曲げる。
大腿四頭筋の収縮でバーを支え、持ち上げる。

ワイドスクワット。
つま先は60度ほど広げる。バーを足裏の中心で支える。
前傾姿勢になりがちだから注意。背筋をまっすぐにして、そのまま上げ下げ。

デッドリフト。
足は肩幅程度い広げる。つま先は40度ほど広げる。
背筋が丸くならないように注意。ファーストプル時は肩をバーより前に出す。
バーを身体に沿うように。ハムストリングスでバーを引き上げる。

ローバック。
1セット目のレップ数を増やしたら、2セット目以降のレップ数が少なくなった。
毎セット同レップ数をこなすより、1セット目からレップ数増やして負荷を上げると効率がよいのかも。

有酸素運動は、ウォーキング3分で中止。
その分、クロストレーナーを頑張る。ただ、足首に負荷がかかっていたので注意。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.4kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:40.0kg×10、62.5kg×5,5,5,5,5
ワイドスクワット:52.5kg×5,5,5,5,5
デッドリフト:52.5kg×5,5,5,4,3
ローバック:40.0kg×12,9,5,4,4
レッグプレス:70.0kg×12,9,8,8,4
カーフレイズ:130.0kg(閉、中、閉、閉、中)×19,19,19,15,15
レッグレイズ:16,10,7,5,4

・有酸素運動
クロストレーナー:359kcal(30分)

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