有酸素運動頑張れそうだ(2020.08.27)

ウォーキング+クロストレーナー

昼のジム。今日は背中の筋トレ日。
ラットプルダウン2種類。反動使って5レップやって、ネガティブで
刺激与えるのがよさそう。なのでしばらくは全セット5レップにする。
ちゃんと引けるようになったら重量を上げよう。

ベントオーバーローイング。
つま先を45度に広げる。バーを持つとき、肩をバーより前に出す。
顔は前を向く。肩甲骨を寄せるように持ち上げる。
背中は丸めない。背筋を伸ばす。

ライイングトライセプスエクステンション。
2セット目までは肘に違和感が出そうだったが、
3セット目以降は違和感が無くなる。
ウォームアップで肘が温まったからか。

ウォーキングとクロストレーナー。
順調にこなす。ただ、昨日のクロストレーナーの負荷を上げ過ぎたためか、
右足首に違和感がある。
明後日の脚トレに影響が出るので、明日は慎重に。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):75.0kg×6,5,4,4,4
ラットプルダウン(MAGワイド):60.0kg×6,5,5,5,5
ベントオーバーローイング:52.5kg×5,5,5,6,6
ローイング:52.5kg×12,12,11,10,10
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×10、20.0kg×12,9,7,7,7
フレンチプレス:14.0kg×17,11,9,9,8
インクラインアームカール:9.0kg×14,9,8,8,6
インクラインハンマーカール:9.0kg×8,7,6,5,5
レッグレイズ:16,10,7,5,4

・有酸素運動
ウォーク:241kcal(31分)
クロストレーナー:342kcal(30分)
リカベントバイク:77kcal(17分)

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