有酸素運動頑張れなっった(2020.08.28)

ウォーキング+クロストレーナーは辛いらしい

昼のジムは胸の筋トレ。

ベンチプレス。
顔をバーの真下になるように寝転ぶ。
バーは肩幅より少し広め、親指の付け根でささえる。
肩甲骨を寄せて胸を張る。
手首と肘は垂直に上げ下げする。

インクラインスミスマシンベンチプレス。
肩甲骨を寄せて胸を張る。重量をベンチ台に触れてる肩甲骨で支える。
バーを垂直に上げる。

そして夜。残業ほどほどでジムに行けた。

ダンベルシュラッグ。
肩幅程度に足を広げる。つま先は45度に広げる。
胸を張って脇を広げ、僧帽筋をすくめるようにダンベルを上げ下げする。

デルトロウ。
なるべく大きく弧を描くように前から後ろに動かす。
後ろに動かすときは小指側を上げるように。
肘を軽く曲げた状態のまま、肘を高く上げるように。

有酸素運動。
ウォーキングは体力が持たず中止。
昨日の疲労が抜け切れていないのか。
なのでクロストレーナーとリカベントバイクをそれぞれ30分。
明日はウォーキングしておきたい。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:40.0kg×10、70.0kg×6,6,6,4,3
インクラインスミスマシンベンチプレス:60.0kg×6,5,5,5,5
ペクトラル:62.5kg×6,6,5,5,4
チェストプレス:47.5kg×12,11,10,10,10
マシンショルダープレス:15.0kg×10、27.5kg×12,10,9,8,7
シュラッグ:24.0kg×18,16,15,12,8
ダンベルアップライトロウ:7.0kg×16,11,9,8,7
デルトロウ:7.0kg×14,10,10,10,10
レッグレイズ:17,10,7,6,5

・有酸素運動
クロストレーナー:339kcal(30分)
リカベントバイク:148kcal(30分)

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