8月の結果発表!(2020.08.29)

筋肉が増えて脂肪が減るという理想的な結果

8月も終わりなので、体脂肪を測ってみた。
体重:79.1kg→78.6kgで-0.5kg
体脂肪率:21.8%→20.2%で-1.6%
この時点で「おお!?」と思う。
体重の減り具合よりも体脂肪率の減り具合の方が大きい気がする。

筋肉量:58.6kg→59.4kgの+0.8kg
筋肉量が増えて体重が減って体脂肪率が減る。
つまり、筋肉量が増えて体脂肪が減る。理想的な結果になった。

8月は筋トレを強化したので、それが正解だったということだろう。
有酸素運動はそんなにしてないけど脂肪は1.4kgぐらい減っていた。

9月。というか明日からの目標を考えてみた。
筋トレ優先は変わらず。胸、背中、脚は優先度一番高くして必ず鍛える。
それと有酸素運動もしっかりやる。ウォーキングとクロストレーナーを中心に。
30分ずつやれば合計500kcal消費できる。なので、次回10月3日まで
週6日の5週間。計30日。500kcal×30日=15,000kcal。
脂肪を約2.0kg減らせる。76.6kgになることが目標だ。

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト。
無理やりあげようとするとき、身体を揺らす癖がある。
今はまだいいけど、負荷をあげたとき怪我するので今のうちに直す。

ウォーキング。
傾斜を上げて歩く元気が無かった。なので速度を上げ下げして調整。
ウォーキングは負荷を調整して30分はするようにしてみる。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.6kg
体脂肪:20.2%

■トレーニングメニュー

スクワット:42.5kg×10、62.5kg×6,5,5,5,4
ワイドスクワット:52.5kg×6,6,5,5,5
デッドリフト:52.5kg×6,5,5,4,4
レッグプレス:70.0kg×13,11,9,9,8
カーフレイズ:130.0kg(中、開、閉、中、開)×20,20,20,16,16
ローバック:40.0kg×13,10,7,4,4
ネックラテラルフレクション:8.0kg×18,16,15,14,13
ネックフレクション:8.0kg×17,14,12,11,10
ネックエクステンション:8.0kg×18,15,13,10,7
アダクター:25.0kg×10、30.0kg×8,5,4,4
アブダクター:60.0kg×12,12,10,9,9

・有酸素運動
ウォーク:220kcal(30分)

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