9月になったので心機一転(2020.09.01)

粛々と決められたメニューをこなしていく

お昼のジム通い。今日は胸のトレーニング日。
ベンチプレスのとき、肩甲骨を寄せる意識を忘れていた。
正しいフォームで行えるよう、注意したい。

有酸素運動。ウォーキング+クロストレーナー。
ウォーキング。今日は傾斜の上げ下げしてこなせた。
クロストレーナーは負荷を上げ過ぎず。
足に負担がかからない程度にして、30分こなせた。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:42.5kg×10、72.5kg×6,5,4,3,3
インクラインスミスマシンベンチプレス:62.5kg×5,6,5,5,5
ペクトラル:65.0kg×6,5,4,4,3
チェストプレス:50.0kg×12,10,10,9,9
ネックラテラルフレクション:9.0kg×13,11,10,9,9
ネックフレクション:9.0kg×13,11,9,8,7
ネックエクステンション:9.0kg×15,10,8,8,7
シュラッグ:24.0kg×18,16,15,13,10
ダンベルアップライトロウ:8.0kg×12,10,8,8,7
デルトロウ:8.0kg×11,8,8,7,8
マシンショルダープレス:17.5kg×10、27.5kg×14,11,10,9,8

・有酸素運動
ウォーク:244kcal(31分)
クロストレーナー:357kcal(30分)

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