少しだけでもジム行くぞ(2020.09.02)

今日はお昼のみ

午後は出張、そして私用がある。ので、お昼のみジム。
今日は脚の筋トレ日。

スクワット。
足幅は肩幅より一歩分広く。つま先は40度くらい。
バーをミドルフット(足裏の中心)でささえる。
そのまま、バーをミドルフットに垂直に上げ下げする。
重心を動かさない。体幹に力を入れてぶれないように支える。

ワイドスクワット。
つま先は60度くらい。
バーをミドルフットでささえる。
ただし、スクワットと同じように上体を傾けると重心がミドルフットにならないので注意。
ワイドスクワットの場合は、上体は地面とほぼ垂直。そのまま上げ下げする。

筋トレメニューのやり方、気を付けることを書いていると、
実際にするときに意識できる、注意できるのでよい。
しばらく続けていこう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.2kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:42.5kg×10、65.0kg×5,5,4,4,4
ワイドスクワット:55.0kg×5,5,5,5,4
デッドリフト:52.5kg×6,5,5,5,4
レッグプレス:70.0kg×13,11,10,9,8

・有酸素運動
なし

コメント

タイトルとURLをコピーしました